小邮夜话 | 失眠患者
熬夜失眠几乎是每个大学生都有所体会的经历，静谧的夜晚可以说是埋头读书，宿舍夜谈或者组队开黑的绝妙时刻。接下来就让我们来看看柚子们对熬夜失眠爱恨交织的矛盾情感吧。
根据中国医师协会的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》相关调查数据，我国大学生的睡眠状况不容乐观。以下是该研究的部分图表数据：
图片和数据来源于中国医师协会《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》
从这份调查数据中可以看出，中国大学生睡眠状况普遍不算理想，到了零点之后才睡觉的现象非常常见，睡眠时长往往达不到大学生的正常标准，睡眠质量也不高，“熬夜修仙”更是成了大家彼此之间调侃打趣的流行语，但晚睡往往不利于第二天的学习生活。正如那句耳熟能详的谚语“磨刀不误砍柴工”，充足的睡眠可以保障精神状态的饱满，更好地帮助自己提高学习效率哦。
回首过往，总有人因为或大或小的事辗转难眠。或许是心系他乡，或许是挑灯夜读，亦或是羁绊过往。下面我们就来看一看柚子们在经历那个辗转反侧的难忘夜晚时的心声吧。
“晚睡啊，经常吧，因为舍友没睡，陪他们一起嗨，然后看会儿视频，玩会儿游戏。最主要还是要去学习，学习时间占的多，学生还是得学习，没学习就要失眠了。”
“我高三失眠过。当时我学习压力大，睡眠浅，睡眠质量不好。有一点点声音就会醒，在脑子里会把声音慢慢放大， 醒了两次之后开始焦躁，心跳加快，想哭 , 嗓子开始变酸变紧，想要砸东西，头变重变浑，会用耳塞 ，乱七八糟的小事就会堆在脑子里一直转。”
“我偶尔会失眠，就感觉怎么睡都不舒服。有时候瞌睡的感觉来了，但是却想玩手机。想睡觉的时候却不困了，就失眠了。”
“00:00-00:30睡觉吧，但我已经开始打算改变一下了。先看一会儿书，然后睡前会看看最右，听听喜马拉雅。有蚊子的时候失眠过，感情受伤的时候也失眠过。其他情况都是感觉觉不够睡的。”
小邮有话
即使有时候会因为各种突发情况而熬夜，但在平时保障自己的睡眠时间、拥有高的睡眠质量是很重要的。在这里，小邮为大家推荐几个助眠的小窍门：
1.晚饭要注意
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晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，最好选一些低脂但含有蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉等。进餐时间尽量安排在19点以前，最迟也要在睡前3小时进食。睡前2~3小时内尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。
2.良好的睡眠环境
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卧室温度稍微保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。睡眠不好的人，不妨在枕头里塞一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种状态下，很容易进入睡眠。
3.睡前泡脚
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若能养成每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复身体平衡状态的作用，能够极大地促进睡眠。
4.喝杯加蜂蜜的牛奶
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牛奶中含有促进睡眠的成分，睡觉前的1小时喝杯加蜂蜜的牛奶可助于睡眠。蜂蜜的功效有助于整夜保持血糖平衡，进而有效的避免早醒，尤其对经常失眠的人效果更佳。
伴梦夜语
清除大脑中那些不必要的固执和纠结
慢慢倾听 尝试放下
愿你今夜安然入梦
每个难眠的夜晚，都是属于我们的时光。伏案苦读的夜晚见证了我们奋斗的汗水，交心畅谈的夜晚见证了我们真挚的友情。不过，熬夜失眠可不是我们柚子们的必需品，我们还是要坚持锻炼身体，合理作息，及时补充身体所需的营养，元气满满地度过自己的大学时光啊。
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文案 | 徐尉源 尹羽佳 胡艺驰 唐雨薇 史鹤羽
采访 | 尹羽佳
图片 | 网络
编辑 | 唐文锋
祝失眠的柚子好梦↓↓↓